#다욧보통->마름 55->48.9 약50일 다이어트 후기 - 속닥

난 20살된 김에 좀 더 예쁘고 싶어져서 다여트를 하게 됐어! 보통->마름 다이어트치고는 내가 생각보다 단기간에 많이 뺀 편이잖아? 근데 나 생각보다 먹고 싶은걸 꽤나 먹으면서 살아왔거든 그래서 방법 살짝 공유해주고 피드백도 받을 수 있으면 받으려고 한 번 글 써봐!

키는 164~165이고 목표몸무게 47로 잡아서 현재진행형이야!



<식단>
아침은 적당히 300~400kcal(계란밥, 밥+국+반찬, 고기+계란)
점심은 먹고 싶은 일반식!(제육덮밥, 비빔밥, 짬뽕, 볶음밥 등) 400~500kcal정도?
저녁은 점심 무거웠으면 식단(고기+삶계+채소), 점심 괜찮았으면 그냥 단백질 좀 챙긴 일반식(삼겹살, 치킨 등)먹었어!

신경 살짝 써서 단백질만 좀 챙기되 하루 총 칼로리 1200~1500kcal정도 섭취한거지

대신 나는 밥 먹을 때 꼭 규칙을 몇 개 지켰는데
1. 채소 먼저 or 방울토마토 사놓고 밥먹기 몇 분 전에 하나 먹기 ->단백질 ->탄수, 지방 순으로 먹었어
2. 천천히 먹고 배 좀 차면 남기기(중요!!!!)
3. 밥 먹고 나서 무조건 걷기 or 스쿼트 (혈스방지)
4. 저녁 이후 단식 15시간(가장 중요!!!!!!)
난 저녁을 6시쯤 먹었고 그 이후로 물빼고 싹 굶었어 생각보다 며칠만 참으면 할만해져! 먹방도 봤는데 못 참은적 없어😉

<운동>
나는 헬스장, 러닝, 홈트 다 적당히 했어! 운동한 날은 쪼금 더 먹어줬고

1.헬스장
헬스장은 주4~6회 유산소 15분(숨 살짝 찰 정도의 중강도) 근력 45분(8개쯤 하면 힘들 정도의 무게로) 했고 근력은 특히 더 관리하고 싶은 부분 자극해주는 운동으로 골라서 하면 돼!

2.러닝
러닝은 주2회정도 중강도로 했어! 유산소는 일상에서 꾸준히 할 때는 중강도가 체지방 연소가 잘되거든, 대신 과식한 날은 탄수화물 태워야해서 인터벌로 해주면 돼

3.홈트
헬스장 못 간 날, 밤에 자기전에 갑자기 죄책감느껴져서 운동하고 싶은날 주1~2회 정도 했고 유튜브 영상같은거 보고 30분 정도 해줬어

+걷기는 주 평균 만보정도 걸었어!

<치팅>
나는 보통 일반식을 섞어먹으니까 욕구가 엄청나진 않은지라 한 달에 두 번? 치즈볼, 디저트 이런것만 치팅 날 잡아놓고 한 끼 먹어! 대신 치팅끝나고
근력운동+인터벌, 17시간 단식, 첫 끼 신경써서 가볍게 먹기 정도만 지켜주면 돼

다이어트는 46키로대일때 끝내서 간헐적 단식만 유지한 채로 먹고 싶은건 뭐든 적당히 먹는 유지어터의 삶을 살아갈 예정이야!

내가 다이어트하면서 관련 대사 이론 이런게 너무너무 재밌어서 정말 많이 공부했거든 내 다이어트가 타협이 많은 다이어트긴 하지만 어쨌든 효과가 있잖아? 궁금한거 질문언제든 해!! 피드백해줄거 있어도 해주면 고맙고😘 다들 멋진 자기관리 응원해!!