#다욧폭식증,다이어트강박 극복 썰 - 속닥

언니들 안녕 요즘들어 폭식,다이어트 강박 글이 자주 보여서 과거에 폭식 다이어트 강박때문에 힘들었던 나로써 너무너무 공감되고 안타까워서 극복 한 썰을 풀어보려해
궁금한거있으면 댓글 남겨주면 다 답장해줄게!!

-폭식일대기
일단 나는 다이어트로 12키로 감량하고서 폭식증이 왔어많이 먹고 배터질때까지 먹는것도 문제였지만 가장 심한건 하루종일! 음식 생각이 났어 밥을 먹어도 과자를 폭식해도 다음 먹을거를 찾고 있었고 음식때문에 일상생활이 아예 어려웠어 (강의 듣다가 과자 생각 나면 출튀하고 과자 몇봉지 씩 먹고 그랬음) 근데 폭식증 있는 언니들은 알거야 살찌면 어떡하지? 라는 걱정도 들지만 이러는 내가 너무 싫어서 자기혐오 하게 되잖아.. 매일 유튜브 릴스에 폭식증 극복법 보면서 마음 먹다가 다음 날 되면 다시 미친 폭식을 하게 되고.. 먹고 토하고 울면서 먹었던 날이 너무 많았어

-극복법
1.일단 정말 너무 너무 너무 진부한 얘기고 또 이 얘기 하네? 싶을 수 있겠지만 제발 나 한번만 믿고 이렇게 마인드셋을 해줘 “언제든 먹을 수 있다” 솔직히 이런 말 너무 많이 들어서 지겹잖아 그리고 그렇게 마인드셋해도 먹게 되고 한 번 먹으면 계속 먹는거 나도 공감하고 이해하거든?
근데 그래도 저렇게 마인드셋을 해야해

“언제든 먹을 수 있어” 라고 생각하면서 과자를 몇 봉지 씩 뜯더라도 끝까지 이 마인드를 놓지마

나는 한 번 입 터지면 오늘이 날 이다! 하고 먹었던 적이 너무 많아 그러다 보니까 입 터지면 먹는 날! 이라고 내 무의식 적으로 인식하는거지.. 그걸 끊어줘야해

2.폭식 후 불편한 점을 계속 상기 시키기
나는 폭식하면 토가 목 끝까지 차올랐거든? 그리고 잠 을 못 잤어 너무 많이 먹어서 소화가 안되니까 잠도 안 오더라고 그게 너무 불편했어서 “지금 이렇게 먹으면 내 잠 컨디션 안 좋을거고 잠을 못 자면 내일 알바에 지장가니까” 내일 일어나서 먹어야겠다! 이런식으로 먹었을때의 도파민,좋은 기억 보다 불편한 점을 더 찾게 되었어

3.강박 갖지말고 끼니 잘 챙겨먹기
이거 진짜 즁요해.. 내가 오후 5시에 폭식을 했더라도
나는 7시에 먹어야 하는 밥을 꼭 먹었어 배가 고프지 않아도 먹었어 가장 즁요한건 “배가 고프지 않게” “뇌가 배고픔을 느끼지 못하게” 자주 먹었어 물론 이 과정중에 증량이 되긴 했지만 끼니를 잘 챙겨먹고 배고프지 않게 지내다 보니 점점(폭식으로) 먹는 양이 줄었고 그러다 보니 증량한 체중보다 더 빠졌어!

-다이어트 강박 극복
사실 이게 해결되어야 폭식도 해결 된다고 생각해
나는 다이어트 강박을 극복 하고 폭식이 점차 좋아진 케이스 거든

1.강박에 부딪히기
이건 실제로 강박장애(강박증) 환자들에게 많이 추천하는 행동인데 (대학전공임) 강박이 생기는 트리거에 부딪혀야해 “이거 먹으면 살 찌겠지..?” 라는 생각이 들면 안 먹기 보단 먹어봐 막상 먹고 다음 날 체중계에 올라가면 살은 안 쪄있어

2.체중계 안 재기
이거 정말 중요! 솔직히 언니들 체중 재서 몸무게 증량되면 스트레스 안 받았던 적 있어? 체중 감량되면 하.. 이 체중 유지 해야하는데? 하면서 스트레스 안 받았던 적 있어?
없잖아?? 근데 왜 재? 내가 이걸 느끼고 부터
감량,증량이 되어도 스트레스 받는 나를 보고 체중을 아예 안 재기 시작했어 그때부터 다이어트 강박이 조금 내려간 거 같아

3.간헐적 단식 절대 하지마
솔직히 뭐 인슐린저항성 어쩌고 하는데
평생 내가 맞춘 식사 시간에만 먹을거 아니잖아..
단식 시간 안 지켰다고 혈당 어쩌고 살 어쩌고 과대광고 하는데.. 간헐적 단식 안 해서 살 쪘던게 아니라 많이 먹어서쪘던거야.. 간헐적 단식 해서 살이 빠진게 아니라.. 먹는 총량이 줄어들어서 빠진거야.. 간헐적 단식이 다이어트 간박,폭식을 만들어 내는데 가장 큰 범인 인거 같아
내가 간헐적 단식했을때 살 빠젺고든? 근데 안 했을때도 똑같은 속도로 빠졌어.. 결국 시간은 크게 중요하지 않아..

일단 내가 생각한건 여기까지야
언니들에게 해주고 싶은 말은
식단,운동 안 하는것 보다 살을 찌게 하는건
정말 스트레스가 가장 큰 거 같아..
강박이 있으면 폭식은 덩연히 오게 되고
강박에서 벗어나고 싶어도 못 벗어나는게 우리지만
그래도 할 수 있어.. 인생은 길어 다이어트도 길게 해야해
내가 당장 몇 달 뒤 예뻐질걸 기대하면서 다이어트 하며 스트레스 받지마 한 달에 0.5키로만 빠져도 1년이면 6키로야.. 지금 스트레스로 다이어트 포기하지말고 1년뒤에 내가 지금 나보다 조금 성장한 사람이 되는 걸 목표로 한다면 언니들도 건강해 질거야!